吃什麼能長頭髮？營養師推薦的10大「健髮」食物

富含蛋白質的食物：頭髮的「鋼筋」和「水泥」

頭髮約 80-90% 由蛋白質組成，缺乏蛋白質會導致頭髮脆弱、生長緩慢，甚至掉髮。優質蛋白質是頭髮強韌的基礎！

🥩 第 1 名：瘦紅肉（如牛肉、豬里肌）- 健髮鐵三角！

• 營養成分：富含高品質的蛋白質，以及頭髮生長必需的鐵質、鋅和維生素 B 群。
• 健髮功效：
  • 鐵質是頭髮生長不可或缺的元素，它能幫助紅血球運送氧氣到毛囊，提供毛囊足夠的能量進行生長。缺鐵性貧血是女性掉髮的常見原因之一。
  • 蛋白質則是構成頭髮主要成分——角蛋白的基礎。沒有足夠的蛋白質，頭髮就無法健康生長。
• 食用建議：建議每週攝取 3-4 次，每次約 100g（大約是一個手掌心大小的份量）。
• 搭配提醒：雖然飲食補充很重要，但單靠飲食補充健髮所需的營養需要時間。如果掉髮問題比較嚴重，搭配專業養髮產品，例如「無憂樹再現生機養髮液」，能加速頭髮生長，效果會更顯著喔！

🥚 第 2 名：雞蛋 - 頭髮的「萬能營養劑」！

• 營養成分：雞蛋是公認的「完全蛋白質」來源，還富含生物素（B7）、硒、鋅和多種維生素。
• 健髮功效：
  • 生物素是頭髮健康非常關鍵的維生素，它能促進角蛋白（頭髮的主要構成物質）的生成，讓頭髮更強韌，減少斷裂和掉髮。
  • 硒則是一種重要的抗氧化礦物質，能保護頭皮免受自由基傷害。
• 食用建議：每天可以吃 1-2 顆雞蛋。水煮蛋是最佳的烹調方式，能最大程度保留營養，避免高溫破壞。

🐟 第 3 名：深海魚類（如鮭魚、鯖魚、沙丁魚）- 頭皮的「滋潤大使」！

• 營養成分：富含對頭髮極其重要的 Omega-3 脂肪酸、優質蛋白質和維生素 D。
• 健髮功效：
  • Omega-3 脂肪酸具有強效的抗炎作用，能滋潤頭皮，減少頭皮乾燥和發炎引起的掉髮問題，同時讓頭髮更柔順。
  • 維生素 D 則被證實與毛囊健康和頭髮生長週期密切相關，有助於活化毛囊，促進新髮生長。
• 推薦魚類：鮭魚、鯖魚、沙丁魚等都是富含這些營養素的極佳選擇。

富含維生素的食物：頭髮的「生長加速器」與「保護罩」

維生素在頭髮生長過程中扮演著「催化劑」和「保護者」的角色，不可或缺。

🥬 第 4 名：深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍、芥菜）- 頭皮的「造血工廠」！

• 營養成分：富含葉酸、維生素 C、鐵質以及多種抗氧化劑。
• 健髮功效：
  • 葉酸和鐵質共同參與紅血球的生成，幫助運送氧氣和營養到毛囊，促進頭皮血液循環，為頭髮生長提供充足養分。
  • 維生素 C 則能促進鐵質吸收，並參與膠原蛋白的合成，增強頭髮彈性，讓頭髮更有光澤。
• 推薦蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、芥菜等，都是營養豐富的深綠色蔬菜，建議每天攝取足夠份量。

🥑 第 5 名：酪梨 - 頭髮的「天然防曬乳」！

• 營養成分：含有豐富的維生素 E、健康的單元不飽和脂肪和維生素 K。
• 健髮功效：
  • 維生素 E 是一種強效的抗氧化劑，能保護頭髮免受自由基傷害，這些自由基可能導致頭髮老化、脆弱和掉髮。它還有助於改善頭皮血液循環。
  • 健康的脂肪則能滋潤髮絲，讓頭髮更柔順有光澤。
• 食用建議：每週攝取 2-3 次酪梨，可以切片加入沙拉，或者製作成酪梨醬搭配全麥麵包，都是健康美味的選擇。

富含微量元素的食物：頭髮的「生命基石」

微量元素雖然需求量少，但對頭髮健康卻是至關重要，它們是頭髮生長的「生命基石」。

🌰 第 6 名：堅果類（如杏仁、核桃、巴西堅果）- 頭髮的「礦物質寶庫」！

• 營養成分：富含鋅、硒、維生素 E 和多種健康脂肪。
• 健髮功效：
  • 鋅是頭髮生長最重要的礦物質之一，缺乏鋅會導致嚴重的掉髮問題。它能幫助維持毛囊的正常功能。
  • 硒則能保護頭皮健康，減少發炎反應，並有助於維持甲狀腺功能（甲狀腺功能異常也會引起掉髮）。
  • 維生素 E 和健康脂肪則能滋潤髮絲，提升頭髮光澤。
• 推薦堅果：杏仁、核桃、巴西堅果（尤其富含硒）都是很好的選擇。
• 食用建議：每天一小把（約 30g）堅果，作為健康零食，但要注意適量，因為熱量較高。

🍠 第 7 名：地瓜 - 頭皮的「天然滋養劑」！

• 營養成分：富含β-胡蘿蔔素，以及維生素 C 和鉀。
• 健髮功效：
  • β-胡蘿蔔素在體內會轉化為維生素 A，而維生素 A 對於細胞生長非常重要，包括頭髮細胞。它能促進頭皮油脂（皮脂）的正常分泌，形成天然保護膜，防止頭皮乾燥，讓頭髮健康光澤。
  • 維生素 C 則能幫助鐵質吸收和膠原蛋白合成。
• 烹調建議：建議以蒸煮的方式烹調，而非油炸，這樣才能最大程度保留營養，避免攝取過多油脂。

🫐 第 8 名：藍莓 - 頭髮的「青春泉源」！

• 營養成分：富含花青素、維生素 C 和多種強效抗氧化劑。
• 健髮功效：
  • 花青素和抗氧化劑能有效對抗自由基對頭髮的損害，延緩頭髮老化，預防頭髮早衰和脆弱。
  • 維生素 C 則能促進膠原蛋白合成，增強頭髮彈性。
  • 這些成分也有助於改善頭皮血液循環，讓毛囊獲得更多養分。
• 食用建議：每天半杯藍莓，無論是新鮮的還是冷凍的，加入優格或燕麥片中，都是美味又健康的選擇。

特殊健髮食物：頭髮的「超級助推器」

這些食物雖然不一定天天吃，但它們特殊的營養成分，對健髮有著「超級助推」的效果。

🦪 第 9 名：牡蠣 - 頭髮的「鋅」級盟友！

• 營養成分：牡蠣是目前已知食物中，鋅含量最高的食材之一，同時也富含優質蛋白質。
• 健髮功效：
  • 鋅對於細胞生長、修復，以及蛋白質合成至關重要。缺乏鋅會導致毛囊萎縮、頭髮生長緩慢、甚至大量掉髮。
  • 足夠的鋅能幫助維持毛囊的健康功能，促進新髮生長。
• 食用建議：建議每週攝取 1-2 次，但要注意選擇來源清潔、新鮮的牡蠣。

🌾 第 10 名：燕麥 - 頭髮的「能量供應站」！

• 營養成分：燕麥富含鐵、纖維、鋅、生物素和Omega-6 脂肪酸。
• 健髮功效：
  • 燕麥能提供持續的能量，支持頭髮的健康生長，避免因能量不足導致的掉髮。
  • 鐵和鋅是頭髮生長的重要礦物質。
  • 生物素則能強韌髮絲。
  • Omega-6 脂肪酸有助於維持頭皮健康。
• 食用建議：將燕麥作為早餐首選，可以加入堅果、莓果、牛奶或植物奶，美味又營養，為頭髮和身體提供一整天的活力。

實用補充內容：讓健髮飲食效果最大化！

光知道健髮食物還不夠，怎麼吃、吃什麼、避免什麼，同樣重要！

飲食搭配原則：黃金組合，效果加倍！

避免的傷髮食物：這些「地雷」請繞道！

有些食物，你以為沒關係，其實卻是頭髮健康的「隱形殺手」！

• 高糖食物：過多的糖分會引起身體發炎反應，影響頭皮健康，甚至可能導致胰島素阻抗，進而影響荷爾蒙平衡，間接影響頭髮生長。
• 過度加工食品：這些食物通常缺乏天然營養素，反而含有過多的鹽、不健康的脂肪和添加劑，無法提供頭髮所需的養分。
• 過量酒精：過量飲酒會阻礙身體對營養素的吸收，特別是維生素 B 群和鋅，而這些都是健髮的重要元素。

營養補充的時機：抓住頭髮的「黃金修復期」！

什麼時間吃，也能影響營養的吸收和利用：

• 早餐：攝取優質蛋白質（如雞蛋、燕麥），能啟動毛囊活力，為一天頭髮生長打下基礎。
• 午餐：均衡攝取蛋白質、深綠色蔬菜和全穀類，維持頭髮生長所需能量和養分。
• 晚餐：可以選擇富含鋅的食物（如牡蠣、堅果），因為夜間是身體細胞修復的黃金時期，包括毛囊。

專業建議與產品搭配：內外兼顧，健髮效果事半功倍！

內外並進的健髮策略：飲食 + 外用，最強組合！

產品推薦植入：無憂樹生機養髮液的優勢

專業養髮液的重要性，就在於它能直接作用於頭皮和毛囊，為頭髮提供更快速、更濃縮的營養：

• 直接作用於頭皮和毛囊：養髮液能直接將活性成分送達毛囊，針對問題根源提供滋養。
• 濃縮營養成分快速吸收：與食物經過消化吸收的過程不同，養髮液的營養成分通常經過特殊處理，分子小，能快速被頭皮吸收。
• 彌補飲食營養不足的問題：有時即使飲食均衡，也難以保證所有健髮所需營養都能充足供應，這時候養髮液就能起到很好的補充作用。

「無憂樹生機養髮液」正是你健髮之路的理想夥伴：

• 天然植物精華：萃取多種珍貴天然植物精華，溫和無刺激，適合各種頭皮類型。
• 專業研發配方：針對亞洲人頭皮特性和頭髮生長週期研發，有效活化毛囊。
• 豐富用戶好評：眾多使用者親身見證，效果有保障，口碑值得信賴。

使用建議

「建議在調整飲食的同時，每日堅持使用專業養髮產品，如無憂樹生機養髮液，內外兼顧，效果會更加顯著。許多用戶反映，搭配使用後在 2-3 個月內就能看到掉髮減少、新髮生長的明顯改善！」

結語與行動召喚：立即行動，重拾濃密秀髮！

總結一下，想要擁有烏黑亮麗、豐盈茂密的秀髮，就必須從內而外，給予頭髮最全面的呵護：

• 10 大健髮食物：記住蛋白質、維生素、微量元素缺一不可，它們是頭髮健康的基石。
• 飲食調整：這需要耐心和持續性，堅持下去才能看到效果。
• 內外並進：搭配專業養髮產品，讓健髮效果事半功倍！